クレンズジュースで置き換えダイエット！正しい方法や注意点を解説

今モデルやハリウッドセレブに大人気のクレンズジュースダイエット。でもクレンズジュースダイエットという言葉は聞いたことはあるけど、具体的にはどんなダイエットなのか、どんな方法なのか知っている方は多くないと思います。
クレンズジュースダイエットは断食を用いるので正しい方法で行わないと体調不良になってしまったり、逆効果になってしまうこともあります。それなりにコストも掛かってきますし、せっかくなら正しい方法でダイエットを行ってきれいになりたいですよね。
今回はクレンズジュースダイエットって何？という疑問から正しいダイエットの方法、注意点を紹介します。無理なくクレンズジュースダイエットを行って体の中からキレイになっちゃいましょう！

クレンズジュースダイエットとは、モデルやハリウッドセレブの間で人気のダイエット方法で、3日間程度の短期間、食事をジュースに置き換えて、固形物を摂取しないプチ断食ダイエットです。でも、クレンズジュースダイエットといっても漠然としたイメージしかない方が大半だと思います。クレンズジュースに触れる前にまずはクレンズとは何かについて紹介いたします。
皆さんはお化粧をして帰ってきたら何をしますかそう、まずはクレンジングオイルなりクレンジングミルクなりでお化粧を落とすはずです。それを腸にしてあげるのがクレンズジュースダイエットです。
そもそもクレンズはcleanse：清潔にする、洗う、取り除く、浄化するという意味で、腸の中を浄化する・不要なものを取り除く・きれいにするというのが目的でデトックスの一つです。お化粧をした肌にクレンジングが必要なのと同じように、何十年も使っていて、暴飲暴食に付き合っている腸をキレイにしなくてはいけないのは当然ですよね。クレンズしてない腸は「お化粧を落とさないまま何日も何年も過ごしている」のと同じことだと思いませんか？食べた分を通常の生活をしていて、全て自力で排出することは難しいです。どれだけ食事に気を付けていても、快便の方でも、いい汗がかける方でも少なからず老廃物はたまっていくものです。しかし可能な限り老廃物は排出しなくてはいけません。そのお手伝いをしてくれるのがクレンズジュースダイエットなのです。

東腸の中をキレイにするのがクレンズダイエットと述べました。それでは実際にクレンズジュースとは何なのかを解説していきます。
クレンズジュースは大雑把に言ってしまえば進化系野菜ジュースです。
何が進化系かというと通常の野菜ジュースと製法に違いがあります。
クレンズジュースダイエットに用いるのはコールドプレス製法で作った100％野菜ジュースです（コールドプレスジュース）。コールドプレスジュースはフレッシュな野菜を1杯あたり何と1㎏ふんだんに使用されていることが多く、特殊なミキサーで野菜や果物を皮ごと丸ごと押しつぶして、食物繊維を取り除いた果汁のみのジュースで、素材の酵素や栄養素を丸ごと素早く摂取することが出来ます。通常の野菜ジュースや市販の野菜ジュースですと、ミキサーの刃の高速回転によって作られ、水分や甘味料が入ることも少なくありません。更に皮や種は取り除いて調理することが多いです。また、栄養素は加熱によって失われるものが多いので、刃の高速回転で作られたジュースでは摩擦熱によって、ほしい栄養素が半減したり、失われてしまっていることがあり、効率的に栄養素や酵素を取り入れることは難しいのです。ですが、コールドプレスジュースは皮も種も丸ごと、熱を加えず石臼のように圧縮・粉砕して作られるため、栄養素も失われることがありません。皮の周りや種の周りは栄養価が高いというのは聞いたことがあると思いますが、コールドプレスジュースはその高い栄養素を取り入れることが出来るジュースなのです。

そろそろコールドプレスジュースを飲んでみたいなと思っていると思います。そこで気になるのが購入先です。
コールドプレスジュースの主な購入先は
◆ジューススタンド・ジュースバー
◆通販
◆手作り
大まかに3つの方法で入手することが可能です。
ジューススタンド・ジュースバーは都心などを中心に続々と出店されており、テイクアウトも可能です。ですが、郊外等にお住みの方は入手が難しいかと思います。そんな時には通販で冷凍されたものを取り寄せることが可能です。
また、コールドプレスジュースは野菜や果物を大量に使用しているため、コストは安くありません。そんな方や少し試してみたいという方には、スロージューサーを用いた手作りでジュースを作ることも可能です。

前項でも述べたようにコールドプレスジュースは野菜丸ごと・大量に使用されるため、安くはありません。1杯（約400ml）のお値段の相場は1,000円前後となります。全期間コールドプレスジュースで置き換えるとなると、経済的な負担も掛かってきてしまいますね。

クレンズジュースダイエットの効果は
◆デトックス効果
◆美肌効果
◆体調改善
◆アンチエイジング効果
◆ダイエット効果
◆免疫力アップ効果
◆正常な食欲を取り戻す
以上の効果があります。正しい方法で体丸ごとキレイになっちゃいましょう。

クレンズジュースダイエットの方法は簡単です。
◆準備期間を作る
いきなりプチ断食すると体がビックリしてしまいますので、準備期間を作りましょう。
実施日の1日～3日前までは胃に負担のかからない食事（野菜や果物中心だと良いですね）、そして水や白湯を1リットル～2リットル摂取するようにして体を慣らしましょう
◆ダイエット本番
1日～3日間クレンズジュースと水だけで過ごします。
摂取量の目安としては、1日6杯程度となります。初めての方は1日からチャレンジして、慣れてきたら日数を増やすのがおすすめです。
◆ダイエット終了後
ダイエット終了後も急に油ものや甘いものなど胃に負担のかかるものを摂取すると体もびっくりしてしまいますし、急激に栄養を吸収してしまうので、折角のダイエットも水の泡です。2日間程度は徐々に通常食に戻すようにしましょう。たとえば1食だけコールドプレスジュースやスムージーにして、残りはおかゆなどの消化に良いものにするのがおすすめです。

クレンズジュースダイエットの方法は簡単で、置き換え＆プチ断食ということが分かりました。しかし断食ゆえにルールを守らないと体調を崩してしまったり、逆の効果が出てきてしまいます。
コールドプレスダイエットは野菜や果物の栄養素を極端に取り入れることになります。そのため、たんぱく質や脂肪、炭水化物などの他の栄養素が取り入れることが出来ません。痩せたからと言ってむやみに期間を延ばすと、栄養不足になってしまい大変危険です。確かに見た目は痩せるかもしれません。しかし、たんぱく質がないと筋肉は作れないし、適度な脂肪を取り入れなければ脂肪は燃焼できません。筋肉がなければ、代謝も悪くなるので、結果的に痩せにくい体質になってしまいますし、炭水化物を一切取らないとなると低血糖状態にも陥りやすくなります。お肌もカサカサになってします。もし、期間中に体調不良になってしまった場合も注意が必要で、そのまま継続しても十分な効果は得られないため、即刻ダイエットを中断しましょう。
また、食物にアレルギーがある方、糖尿病の方、療養中で食事制限がある方、虚弱体質の方、その他持病がある方は「必ず医師に相談の上」ダイエットを行うようにしてください。　また、生理期間中も効果が望めないうえ、体調も崩してしまうことがあるため、生理終わりに行うのがよいでしょう。
何事も急激に効果が表れるということはありません。自分の体と相談しながらダイエットを行うようにしましょう。

クレンズジュースダイエットはコールドプレスジュースを用いた置き換えダイエットということが分かりました。ですが、効果が出たからと言ってむやみに日数を延ばしたり、体調不良が現れたのに継続すると逆効果になってしまいます。1回きりで急激に効果が表れるのは難しいです。その為、継続することが重要になってきます。コストも掛かりますし、無理をすれば辛いだけで何回も行うことはできなくなってしまいます。だからこそ自分の体と財布に相談しながら無理のない範囲でコールドプレスジュースを取り入れてキレイになりましょう。作る時間がない方や作るのが苦手な方はコストはかかりますが、市販のジュースをとりいれるのがいいでしょう。手作りをすればコストも抑えられ、作る楽しみも生まれますし、冷蔵庫の食材の消費も兼ねられ、一石で何鳥にもなります。自分に合ったペースと取り入れ方で無理なくダイエットをして体の内面からキレイになりましょう。